Pentru o bună funcționare a organismului este important să menții nivelul optim de hidratare. Corpul este alcătuit în proporție de peste 60% din apă. Așadar, apa este implicată în toate procesele care te mențin în viață.
Hidratarea este vitală pentru un organism sănătos. Apa ajută la reglarea temperaturii, transportă substanțele nutritive și elimină toxinele din corp. De asemenea, lubrifiază articulațiile și țesuturile și joacă un rol crucial în menținerea echilibrului delicat al electroliților și lichidelor din organism.
Pierzi apă atunci când transpiri, urinezi și când corpul metabolizează mâncarea și băutura în energie. Dacă lichidul nu este înlocuit, starea ta generală de sănătate poate avea de suferit. Toate sistemele din organism depind de nivelul de hidratare.
Recomandările privind necesarul zilnic de apă variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și stilul de viață. De regulă, specialiștii recomandă să bei 8 pahare de apă pe zi, adică 2 litri. Pentru femei, cantitatea poate crește până la 2.7 litri.
Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!
Dacă locuiești într-un climat cald și umed și faci multă activitate fizică, va fi nevoie să consumi o cantitate mai mare de apă zilnic decât un adult obișnuit.
Sfaturi pentru o hidratare optimă
Cel mai bun indicator al faptului că te hidratezi corespunzător este organismul tău. Dacă nu bei suficientă apă, corpul îți va arăta anumite semne. Printre acestea se numără culoarea modificată a urinei. Urina de culoare galben închis este un semn că organismul tău are nevoie de mai multe lichide.
De asemenea, durerile de cap, migrenele frecvente, amețelile sau constipația sunt alte simptome ale deshidratării.
Ca să fii sigură că te hidratezi corespunzător, primul pas este să îți monitorizezi consumul de apă. Dacă în prezent bei doar 6 pahare de apă pe zi, ar trebui să crești consumul încet și constant. Poți începe să bei zilnic câte un pahar în plus timp de o săptămână. Ulterior, crești cantitatea la două pahare, până când acesta devine un obicei.
Adaugă fructe proaspete în apa ta, pentru a îi oferi un plus de aromă. Îți va fi mai ușor să atingi nivelul zilnic de consum recomandat de 8 pahare.
Folosește sticle de apă mici pe care să le poți reumple ușor până atingi cantitatea recomandată. Astfel, nu vei mai simți nicio presiune în a număra constant paharele de apă pe care le bei.
Este o idee bună să bei un pahar cu apă la fiecare masă și între mese. De asemenea, nu uita să te hidratezi înainte și după ce faci exerciții fizice. Nu aștepta să simți senzația de sete ca să bei apă. Atunci când apare senzația de sete, organismul suferă deja din cauza deshidratării.
Articolul Câtă apă trebuie să bei, de fapt: este adevărat mitul celor doi litri pe zi? apare prima dată în Realitatea.md.